【本日のメニュー】
足上げナローベンチプレス
152.5kg 3発4セット




前回から2.5kgアップ

5セットいこうかと思いましたが
恐らく次回のベンチの日に疲労が残るであろうと思いとどまり、4セットで終わりにしておきました

もう少しやりたいな・・・
くらいでやめておくのが吉

筋肉量を増やすための補助種目もしっかりやっておきたい時期でもあるので、トレーニングボリュームの管理が大切かなと

ということで、足上げベンチプレスの後は
・スミスインクラインベンチ
・EZバーフレンチプレス
・ローププレスダウン

を行い大胸筋と上腕三頭筋を鍛えました

最近はビッグ３（スクワット・ベンチ・デッド）以外のトレーニングも種目数をある程度絞り、重量を上げていく目的で行っています

高重量トレーニングの後の単関節種目は雑になりやすいので、筋肉の一部位に対して1~2種目に絞って重量を追い求めている感じです

例）上腕三頭筋はEZバーフレンチプレスと
ローププレスダウン

あれこれやり過ぎると後で振り返った時に、何が良くて何がダメだったのか分からなくてなりがちなんですよね・・・

最後に最近お気に入りのプレワークアウトを載せておきます

朝マック最高

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