2023年10月

【本日のメニュー】ボックススクワット215kg 5発5セット View this post on Instagram A post shared by こーき (@pl_koki) 前回から5kgアップスクワットは週2回やっており下記のようにメニューを分けています。①フルSQ＋ストップSQ②ボックスSQ＋ワイドS ...

【本日のメニュー】 デッドリフト 180kg 5発3セット 今日はいい感じに脱力ができたので最後まで軽かったです。 前回の175kgよりも全然軽い。 デッドリフトはフォームのキマり具合で 重さの感じ方が全く違います。 （僕の場合スモウデッドなので特に） トレーニング前に股 ...

【本日のメニュー】足上げナローベンチプレス145kg 5発3セット前回から＋2.5kgアップ3セット目はギリギリでしたがなんとか完遂。次回は145kg 5発5セットやります。ベンチの後は補助種目として最近始めたディップスを自重で15回5セット行いました。さすがに自重だと負荷が足ら ...

【本日のメニュー】スクワット 170kg 5発3セットストップスクワット 150kg 3発3セットベンチと比べてスクデッドが激弱なのでベンチはそこそこにスクデッド強化中です。メインセット3セット+補助種目3セットのシンプルイズベストメニューですが感覚が良いので年内はとりあえず ...

【本日のメニュー】 デッドリフト 175kg 5×3セット 足上げナローベンチプレス 142.5kg 5×5セット 足上げベンチは昨日が同じ重さで5×3セットができたので、今日は5セットに挑戦。 昨日は休憩を長めに(7分くらい)とって疲労が残らないようにしたので、今日は ...

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