肩の筋肉は
・フロント
・サイド
・リア

大きく分けて３つに分けられます

３つをバランス良く鍛えることでボリュームのある
綺麗な肩をつくることが出来ます！

今回は肩のフロントを鍛えるトレーニングを紹介！

【参考動画】


１.【EZバー・フロントレイズ】
　　１０〜１５回×４セット
　　・腹圧を入れることによって
　　　身体の軸ブレを防止できる

２.【インクライン・フロントレイズ】
　　１５〜２０回×４セット
　　・インクラインベンチを使用することにより
　　　肩のフロントへ、ストレッチがかかる
　　・腕を上げ過ぎると
　　　負荷が逃げてしまうので注意

３.【シーテッド・プレートレイズ 】
　　２０回×４セット
　　・上体をやや前傾させ
　　　筋肉の最大収縮を狙う