【背中を鍛えるメリット】
1. 太りにくい体質になる
背中は身体の部位の中で多くを占めています。
筋肉量が増えると基礎代謝がUPするので
背中の大きい筋肉を鍛えると
太りにくい身体を手に入れることができます!
2.姿勢が良くなる
背中を鍛えることで姿勢が
強制されて綺麗な姿勢を
保てるようになります。
自然と胸を張った姿勢になるので
バストアップにも効果があります!
3.肩こりの改善
背筋が衰えると猫背に・・・
猫背になると肩甲骨が伸びずに
凝り固まってしまい
慢性的な肩こりにつながります。
【自宅で出来る!背中を鍛えるトレーニング3選】
1.ワンハンドローイング
ダンベルで広背筋を鍛えるのに効果的なのが
ワンハンドローイングです【参考動画】
↑こちらの動画は
ワンハンドローイングを
徹底解説してくれるのでオススメ!
2.ダンベルデッドリフト
背中はもちろん
お尻や太ももの裏側にも効果が
あります!
【参考動画】1:44〜
3.ダンベルプルオーバー
【参考動画】
背筋をターゲットにしたダンベルプルオーバーは
肘を伸ばしたまま動作を行うのが特徴です
以上、自宅でできる背中トレ3選でした!
背中を鍛えて太りにくい身体を手に入れて
肩こりともおさらばしちゃいましょう!
1. 太りにくい体質になる
背中は身体の部位の中で多くを占めています。
筋肉量が増えると基礎代謝がUPするので
背中の大きい筋肉を鍛えると
太りにくい身体を手に入れることができます!
2.姿勢が良くなる
背中を鍛えることで姿勢が
強制されて綺麗な姿勢を
保てるようになります。
自然と胸を張った姿勢になるので
バストアップにも効果があります!
3.肩こりの改善
背筋が衰えると猫背に・・・
猫背になると肩甲骨が伸びずに
凝り固まってしまい
慢性的な肩こりにつながります。
【自宅で出来る!背中を鍛えるトレーニング3選】
1.ワンハンドローイング
ダンベルで広背筋を鍛えるのに効果的なのが
ワンハンドローイングです
↑こちらの動画は
ワンハンドローイングを
徹底解説してくれるのでオススメ!
2.ダンベルデッドリフト
背中はもちろん
お尻や太ももの裏側にも効果が
あります!
【参考動画】1:44〜
3.ダンベルプルオーバー
【参考動画】
背筋をターゲットにしたダンベルプルオーバーは
肘を伸ばしたまま動作を行うのが特徴です
以上、自宅でできる背中トレ3選でした!
背中を鍛えて太りにくい身体を手に入れて
肩こりともおさらばしちゃいましょう!
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