男性がウェイトトレーニングを始めると、
ベンチプレスの１００kgを壁に感じる方が
多いですよね。

そこで、ベンチプレスで１００kgを挙げるのに
効果的なトレーニング方法を３つにまとめて紹介します！

１.挙上スピードを上げる

最大筋力を大きくするためには
バーベルを持ち上げるスピードが大切です。

・ポイント
ゆっくり胸まで下ろして
そこから爆発的に上げる！

０の状態を作り一気に１００のパワーを出す
イメージで行いましょう！

2.高重量、底回数で行う

最大筋力向上のための
トレーニングメニューとしては、
MAX重量の７０%〜８０%を
８回〜１０回×３セット
がオススメです！

MAX重量が６０kgの方は
４２kg〜４８kgが目安です！

重量設定をしっかり行わないと筋力はつかないので
自分に適切な重量でトレーニングを行いましょう！

３.タンパク質をしっかり摂る

筋肉を成長させるにはタンパク質が必須です！
１日に必要なタンパク質摂取量として、アスリートの場合
日本では体重１kgに対して1.2～２gは必要と言われています。
しかし、積極的に筋肉を発達させるには、体重１kgに対して3.5～４gはを目安に
摂りたいところ。
 
そのためにオススメの食材は
『鶏むね肉』です。




上記の表の通り
鶏むね肉はタンパク質が豊富で脂質が少なく非常に優秀な食材です。
トップレベルのボディビルダーも
鶏むね肉を日常的に食べてる方が多い！
 
日本人の平均的な食生活から摂取できるタンパク質量は
トレーニングを日常的に行っている方からすると
あまりにもとても少ないのが実情です。
「日頃からしっかりとタンパク質を摂取」することが重要になります！

◎まとめ

１.挙上スピードを上げる
２.高重量、低回数で行う
３.タンパク質をしっかり摂る

↑この３つを意識して
１００kgの壁をぶち壊しましょう！！！


ベンチプレスで分厚い胸板を手に入れて
Tシャツ１枚でもキマる男になろう！