バルクアップ道場

バルキーの世界へようこそ

トレーニング知識まとめ

こーーーき@バルクアップ中@kooki1106テストステロンを増やすトレーニング https://t.co/kIMnNvkeJH2020/01/22 21:27:05①大筋群の種目（スクワット、デッドリフトなど）②高重量　８５%〜９５% １RM③複数セット行うテストステロンは別名モテホルモンと言われていますこれで ...

こーーーき@バルクアップ中@kooki1106BIG3のMAX重量を更新したときは、神経の疲労を抜くのに1カ月はかかります。焦らずコツコツ淡々といきましょう。2019/12/28 00:11:19皆さんBIG３の目標MAX重量を更新してからしばらくトレーニングに身が入らなくなった経験はないだろうか ...

ジムへ通っているとプル系のトレーニングでパワーグリップ を使用している人を１度は見たことあるのではないでしょか？パワーグリップ  YouTubeのトレーニング動画でもたまに見かけます 使ったことがない方でアレなに？？と思っている方は少なくないはずそ ...

ハードにトレーニングをしているといつもどこかしら筋肉痛になりますよねでも筋肉痛ならどれだけ酷くても3日あれば治りますでは神経の疲労はどうでしょう？神経の疲労は慢性的になりやすいですし自分では、なかなか気付きにくいですそのため神経の疲労に気付かずトレーニング ...

こーーーき@バルクアップ@kooki1106ベルト無しでスクワットはやるけど、リストラップ無しでベンチはやらないなあ2019/11/15 13:02:44リストラップとは・・・手首に巻いて関節を保護してくれるものです特にベンチプレスは基本的には手首を寝かして押した方が重い重量を挙げら ...

こーーーき@kooki1106栄養補給のために1日中ブレンダーボトルが手放せない https://t.co/fejElNwopY2019/11/01 13:51:33皆さんトレーニング中や普段の栄養補給のとき何に入れて飲んでいますか？僕はブレンダーボトル一択です！『ブレンダーボトルの良いところ』１.自分に最適 ...

ども！ バルクアップ中のこーーーきです 最近やっと体重が 100kg超えました ちなみに身長は１７５cmです ちなみに今現在のBIG３のMAX重量は SQ 200kg BP 140kg DL 230kg トータルで ６００kgは挙げたい・・・ もともと痩せ型の僕が どうやって体重100kgを超 ...

１.鶏むね茹でる２.野菜敷く３.鶏むね切って盛り付け４.ゴマだれかける完成！ゴマだれのおかげでパサパサしないし！キュウリとかキャベツのしゃきしゃき感で食感も飽きない バンバンジー最強じゃね？他にオススメの食べ方あったら教えてくださいっ！！ おすすめプロテイン ...

ジム後のラーメンってめちゃくちゃ美味しいですよね！？【ジム後ラーメンのメリット】・「糖質（炭水化物）が補える」運動（特に有酸素運動を中心としたトレーニング）を行うと体内のエネルギーが消耗し、体が疲労してしまいます。しかし運動後に麺類（炭水化物）を摂取する ...

こーーーき@筋トレブロガー@kooki1106筋トレは飛行機の離陸と一緒で、最初に1番エネルギーがかかるけど飛び立ってしまえば楽しいもんよ2019/05/27 11:07:00何でもそうだけど最初の離陸で燃え尽きてしまう人が多いよね新しいことを始めたとき最初は慣れていないのでエネルギー ...

それは・・・腹筋に強制的に効かせることができる！アブローラーから逃げると腹筋がペラペラになってしまいます【参考動画】キツいのは分かってるけど立ち向かう！キツいトレーニングほど身体に嬉しい変化をもたらしてくれます おすすめプロテイン   ...

ダンベルを使ってトレーニングをしているとなかなか下半身って鍛えられないよなーって方が多いはず。（僕が実際そうでした）ダンベルでスクワットをするにしてもすぐに重量が足らなくなりますよね。そんな方にオススメなのが【ブルガリアンスクワット】です！【参考動画】『 ...

１.【続けないと身体は変わらない】 筋トレを始めて身体が変化してくるには短くても３ヶ月はかかります。最初の１ヶ月はキツくてとても長く感じるので「俺めっちゃ頑張ったぜ！！」と思うかもしれませんが・・・やはり１ヶ月ではなかなか筋肉はつかないでしょう。筋トレが続 ...

漫画「グラップラ刃牙」の範馬勇次郎に憧れて筋トレを始めたという方も多いはず【参考動画】   １.【ラットプルダウン】　　日本のトップフィジーカーの標準記録は　　 １００kgで２０回（！？）らしいです！２.【シーテッドロー】　　・肩甲骨をしっかり寄せる３.【バー ...

筋トレをしたくてもなかなか時間作れない・・・そんな方も多いはず！８分あれば肩をパンパンに出来るんです！【参考動画】各種目回数ではなく時間で区切る休憩は１分間１.【サイドレイズ】３分間２.【 EZバー・フロントレイズ】２分間３.【ダンベル・ベントオーバーリアデル ...

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